伙计们，请起立

1. 每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？

每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

早起做运动，在保证动作正确的前提下，一般人每天俯卧撑40个，深蹲50个，只会有益于健康，哪有损害健康的？适当运动有益健康，运动过量侧会适得其反！

首先要吧动作做对：

标准俯卧撑

预备动作：双手与肩同一水平面，比肩略宽，五指打开与手掌均匀用力撑地，手臂自然伸直（不要过分伸直，即超伸）。不要耸肩，保持耳朵、肩、髋在同一面，腰腹部绷紧即核心收紧，双脚并拢，大腿绷紧，脚后跟向下延展，保持躯干稳定不晃动。

动作过程：从预备姿势开始将躯干落向地面，下落过程中保持耳朵、肩、髋在同一面。下降至大臂接近与地面平行，小臂垂直于地面，稳定1~2秒，将躯干推离地面值起始动作，循环进行即可。

目标肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

常见代偿：臀部翘起过高；腰屈过大，盆骨前倾；耸肩、肩过分外展。

常见危险：过度耸肩、缺乏控制，手部受力不均，手腕和肩膀容易受伤。

标准深蹲（自重）

预备动作：双脚比肩略宽，脚尖指向正前方或者稍微向外打开一点，双腿自然伸直但不要完全伸直（即不要超伸），保持耳朵、肩、髋在同一面，腰腹部绷紧即核心收紧，双手交叉抱肩或者平行向前伸直，眼睛目视前方。

动作过程：从预备姿势开始将躯干慢慢蹲向地面，屈髋屈膝，感觉后面有个凳子，下落过程中保持耳朵、肩、髋在同一面，直至大腿接近与地面平行，躯干接近与小腿平行，稳定1~2秒，之后臀腿发力将躯干向上推起至预备动作，循环进行即可。

目标肌群：股四头肌、臀大肌

常见代偿：膝盖内扣；腰屈过大或过小；骨盆前倾或后倾；耸肩。

常见危险：膝关节内扣导致伤害膝盖，腰屈和骨盆的错误位置导致腰肌劳损。

结语

在保证动作正确的情况下，俯卧撑可以锻炼人体的上半身力量（男性练俯卧撑，可以锻炼到胸大肌，胸是“门面”，力量的象征；女性练俯卧撑可以防止胸部的下垂）；深蹲可以锻炼人体的下半身力量（深蹲不仅可以增强下肢力量，还能为夫妻生活加分）。

早上40个俯卧撑（分三组，每次12~15个），50个深蹲（分三组，每次15~18个），不算多，一般人都可以做到，只会有益身体健康。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

关于这个问题，根据我4年徒手的锻炼经验，在动作标准的情况下绝对是好的，而且是非常好。不会损害健康！但是，动作错误就等于是“慢性自杀”。

所以我们先来看一下这两个动作的动作标准：

深蹲

做深蹲有几个要点一定要注意，

1.腰背打直

2.下蹲膝盖沿脚尖方向延展

3.不膝内扣不膝外旋

4.脚尖略微朝外

除了以上的点以外，一直有人纠结超不超脚尖的问题，我想告诉你现在都2019年了，不要再去相信不超脚尖的理论了，有的人大腿骨长你还去要求他不超脚尖，那腰就会往前倾去代偿，腰椎压力过大，其次有可能直接蹲下去就倒地，所以是可以超脚尖的，只要保证上面的姿势正确就ok。

其次如果在膝内扣或外旋的姿势去做深蹲，那对于膝关节的压力是特别大的，特别是女生要注意，这个很可能会造成膝关节损伤。其次你需要注意热身，有些人深蹲垫脚尖就是因为足背屈功能受限，所以需要一个充分热身来加大背屈的活动范围。还有很多人深蹲不敢蹲下去，老是蹲一般，我这里建议，如果你想你的臀腿更加发达，那你就去做全程动作，（这也是斯瓦辛格在《FLEX》期刊中所说的）半程就是在自欺欺人。

俯卧撑

注意点：

1.全身保持一条直线

2.肘关节朝后45°到贴近身体的范围

3.下去打开胸部，上来往中间挤压

4.手腕不内旋

如果手腕内旋，会对手腕加大压力，而周关节超两侧走则会加大肘关节的压力，对于胸肌的训练刺激会减少。

训练建议

1.

多样化训练，你每天都是训练同样的动作，还是同样的次数，你的肌肉难免会超成适 应，那你的训练效果虽然每天都会有，总量是在增加，但是每天的效率是在降低的，所以我建议你可以采取负重、做变式俯卧撑（腰间俯卧撑、宽距、窄距、负重等等），而深蹲也是一样，可以做相扑蹲、箭步蹲、蹲跳、并脚深等等，这样你的训练刺激更加大，更加到位。

2.

因为是早上训练，所以我建议你最好早上要补充一些能量，你的选择有很多（面包、牛奶、果汁、香蕉、面食、粥等），只要是一切能给你供能，其次，注意补水，有的人可能晚上睡觉喝水少，早上可能缺水。

3.

热身，早上起来建议充分热身5-10分钟之后再开始训练，因为这个时候身体机能还没有完全运作起来，这个时候运动容易受伤，特别是关节容易受伤。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着全民健身的推行，越来越多的人加入了健身的行列，希望通过健身收获一个健康的身体。早上和晚上是很多人中意的训练时间段，因为早上和晚上的温度清爽，场地空旷。你会看到小区或者公园都会有通过跑步和跳舞来健身的人群，那到底哪个时间段进行运动会比较好呢？今天来给大家讲解下。

其实运动最建议的时间是在中午，因为早餐之后会给身体内进行糖源的补充确保在运动过程中身体拥有足够的能量、足够专注的精神来保证运动的质量。

但是大多数人每天上班，中午一般会进行休息，没有足够的时间进行训练，只能将时间安排在早上和晚上，此时就需要了解下早上和晚上运动需要注意的点。

1. 早晨运动：早起运动时适当饮用些糖水，为身体补充点能量。早起的运动量不能太大，不然容易造成身体疲劳影响一天的工作状态，一般建议进行30分钟左右的慢跑即可。早起运动中体质差的人容易出现低血糖的现象，所以在运动过程中出现精神不集中、干呕的现象及时停止休息。

2. 晚上运动：晚上进行运动其实也是非常好的时间段，但是晚上运动会使交感神经比较兴奋，容易影响睡眠，所以晚上运动时不要太晚开始，不然你会发现到了该睡觉的时段没有一丝困意。尤其是容易失眠的人，更是要控制好时间。晚7点到8点这个时间段就很好，时间不要太往后。

根据以上所述早晨40个俯卧撑、50个深蹲不会影响身体健康，整个训练总量也就在20分钟以内，合理的控制好训练节奏就可以了。每10个为一组进行间歇式的训练可以很好的提高上肢和下肢的肌肉耐力也不会为身体带来任何的风险。

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到此，以上就是小编对于伙计们，请起立的问题就介绍到这了，希望介绍关于伙计们，请起立的1点解答对大家有用。